ØKTPLAN TIRSDAG 11. APRIL 2011: STYRKETRENING
Navn: Ida Christensen
Årsak for alternativ trening: Oppbygging etter sykdom
Mål for treninga: Trene styrke i de største musklene i bein, armer og mage. Trene gradvis tyngre, og enkle øvelser med flere repetisjoner. Kickboksing og en liten styrketest mot slutten av timen.
Hvor trener du: Trener i styrkerommet på skolen og litt i den brune gymsalen.
Årsak for alternativ trening: Oppbygging etter sykdom
Mål for treninga: Trene styrke i de største musklene i bein, armer og mage. Trene gradvis tyngre, og enkle øvelser med flere repetisjoner. Kickboksing og en liten styrketest mot slutten av timen.
Hvor trener du: Trener i styrkerommet på skolen og litt i den brune gymsalen.
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor |
Oppvarming: | Yoga, bryting og judo | Felles oppvarming, med forskjellige øvelser innenfor hver gren | For å få blodet til å sirkulere fortere i kroppen, forbrede musklene på å trene styrke |
Hoveddel: | Mage Armer Bein Styrketesten | - Planke i 1min x3, helst litt ekstra lenge på det siste minuttet Side planke 1/2 min 3 på hver side Løfte bein og armer samtidig, 5x3 rep Holde igjen med magen imens jeg slipper beina nedover 10x3 rep Sit ups 20x4 - 4kg manualer, løfte annenhver opp med armebøyerne 10x3 rep "roing" på benk 10x3 rep -Stå på tærne, gå opp og ned 100 ganger Stå inntil ribbevegg og beveg føttene opp og ned, skifte mellom sakte og rolig fart, ca 100 ganger Det samme som ovenfor bare med bøy i knærene, 10x3 rep Bruke apparat, dytte vekter med beina, slik at jeg trener sidestrekkerne -Push ups, ca 10 på strake armer Sit ups, 25 til hver side og 50 framover Spensthopp, så mange jeg klarer | For å utikle større kraft i de store musklene. Disse treningsmåtene er enkel og vil bidra til å hjelpe meg i oppbyggingsprossesen. Øvelsene er rolige, uten så mye utholdenhet og kondisjon for å ikke presse kroppen til sitt ytterste. Gradvis trening er viktig når man ikke har trent på en god stund. |
Avslutning: | Jogging | Rolig jogging og deretter litt tøying av magemusklene | Det er viktig å ha en god restutisjon, dette bidrar til å få resultatet av økta. |
ØKTRAPPORT:
Navn: Ida Christensen
Årsak for alternativ trening? Oppbygging etter sykdom
Årsak for alternativ trening? Oppbygging etter sykdom
Hva var målet med økta? Trene styrke i de største musklene i bein, armer og mage. Trene gradvis tyngre, og enkle øvelser med flere repetisjoner. Kickboksing og en liten styrketest mot slutten av timen.
Hvor var du? I styrkerommet på skolen og litt i den brune gymsalen
Hva gjorde du? Trente styrke i de største musklene, i tilegg hadde jeg en liten test mot slutten.
Hvordan gikk økta (beskriv belastning/følelse/erfaring – ikke gjenta øvelsene, her kan du henvise til øktplanen): Økta gikk ganske greit. Jeg klarte å holde fokus på å ikke presse meg for hardt i noen av utholdenhetsøvelsene.
Hadde du utbytte av økta? Jeg hadde utbytte av økta, følte at jeg fikk kommet godt og rolig igang med treningen igjen. Jeg fikk kjenselen av at kroppen blir sliten og varm som en deilig følelse.
Kort konklusjon. Jeg synes det funker veldig bra for meg å trene mage, armer og bein. Dette er de musklene som jeg føler man legger mest merke til og bruker mest i hverdagen. Jeg har behov for denne styrken for å senere kunne gjennomføre gåturer i skog og mark eller liknende.
Kort konklusjon. Jeg synes det funker veldig bra for meg å trene mage, armer og bein. Dette er de musklene som jeg føler man legger mest merke til og bruker mest i hverdagen. Jeg har behov for denne styrken for å senere kunne gjennomføre gåturer i skog og mark eller liknende.
