Øktplan for Fredag 15.04.2011

VISUALISERING

Navn: Ida Christensen 

Årsak for alternativ trening: Ettersykdom av kyssesyken
Mål for treninga: Trene mine mentale ferdigheter, like naturlig som å trene mine fysiske ferdigheter. Trene visualisering, prestasjonsevne av å skyte mot mål i håndball.
Utstyr som brukes: Mental trening CD
Hvor trener du: Trener i jentegarderoben på skolen eller på ett stille rom

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming
Hoveddel:	Visualisering, prestasjonsevne	Ligge på gulvet inne på ett stille rom og følge de mentale instruksene fra CD-en. Fokusere på tidspunktet hvor håndballen glipper hånden min og går inn i mål. Tenke meg til hvor jeg burde plassere ballen for å få den inni. Tenke meg til hvor lang tid det tar før ballen er inni mål og hvor mye krefter jeg vil bruke. Fokusere på hvor jeg har keeperen, og hvor stor plass jeg har på å treffe mål. CD-en varer i ca 10-20 min, og jeg vil avslutte med å ligge å høre på rolig musikk.	For å kunne øke mine prestasjoner ved å skyte mot mål. Jeg vil lære meg hva jeg burde tenke på akkurat i skuddet, hvor jeg vil plassere ballen og hvor hardt. Jeg vil øke min presentasjon meget, hvis jeg klarer å gjennomføre denne økta noen ganger i uka.
Avslutning:	Restitusjon	Ligge å høre på rolig musikk	For å kunne tenke over hva jeg har lært, og hva jeg burde jobbe med