Øktplan for Fredag 15.04.2011

VISUALISERING

Navn: Ida Christensen 

Årsak for alternativ trening: Ettersykdom av kyssesyken
Mål for treninga: Trene mine mentale ferdigheter, like naturlig som å trene mine fysiske ferdigheter. Trene visualisering, prestasjonsevne av å skyte mot mål i håndball.
Utstyr som brukes: Mental trening CD
Hvor trener du: Trener i jentegarderoben på skolen eller på ett stille rom

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming
Hoveddel:	Visualisering, prestasjonsevne	Ligge på gulvet inne på ett stille rom og følge de mentale instruksene fra CD-en. Fokusere på tidspunktet hvor håndballen glipper hånden min og går inn i mål. Tenke meg til hvor jeg burde plassere ballen for å få den inni. Tenke meg til hvor lang tid det tar før ballen er inni mål og hvor mye krefter jeg vil bruke. Fokusere på hvor jeg har keeperen, og hvor stor plass jeg har på å treffe mål. CD-en varer i ca 10-20 min, og jeg vil avslutte med å ligge å høre på rolig musikk.	For å kunne øke mine prestasjoner ved å skyte mot mål. Jeg vil lære meg hva jeg burde tenke på akkurat i skuddet, hvor jeg vil plassere ballen og hvor hardt. Jeg vil øke min presentasjon meget, hvis jeg klarer å gjennomføre denne økta noen ganger i uka.
Avslutning:	Restitusjon	Ligge å høre på rolig musikk	For å kunne tenke over hva jeg har lært, og hva jeg burde jobbe med

Øktplan for Tirsdag 05.04.2011 og Fredag 08.04.2011

POSITIV TENKING

Navn: Ida Christensen
Årsak for alternativ trening: Ettersykdom av kyssesyken
Mål for treninga: Trene mine mentale ferdigheter, like naturlig som å trene mine fysiske ferdigheter. Få mine tanker over til noe positivt. Finne positive tanker om meg selv og om å være syk.
Utstyr som brukes:Mental trening CD
Hvor trener du: Trener i jentegarderoben på skolen eller på ett stille rom

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming
Hoveddel:	Positiv tenking, i ett stille rom. Mental trening hvor jeg fokuserer på positivitet.	Ligge på gulvet inne på ett stille rom og følge de mentale instruksene fra CD-en. Finne minst tre positive tanker om: - meg selv - å være syk - å ikke trene Fortelle meg selv positive ting omkring skole og stress. CD-en varer i ca 10-20 min, og jeg vil avslutte med å ligge å høre på rolig musikk.	Disse positive tankene vil hjelpe meg å få en positiv tankegang. Slik at jeg kan hjelpe meg selv til å bli mentalt friskere. Jeg vil også vurdere meg selv, hvor mye bedre jeg har blitt fra første dag jeg var syk.
Avslutning:	Høre på rolig musikk, restitusjon	Ligge å slappe av	For å tenke over hva jeg har lært

Øktplan for Tirsdag 29.03.2011 og Torsdag 31.03.2011

AVSLAPPING

Navn: Ida Christensen
Årsak for alternativ trening: Ettersykdom av kyssesyken
Mål for treninga: Trene mine mentale ferdigheter, like naturlig som å trene mine fysiske ferdigheter. Trene avslapping, fokusere på forskjellige steder på kroppen. Enkelt og greit, bare slappe av i hele kroppen.
Utstyr som brukes: Mental trening CD
Hvor trener du: Trener i jentegarderoben på skolen eller på ett stille rom

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming	Ingen oppvarming
Hoveddel:	Progressiv avslapping, i ett stille rom. Helst liggende med avslappende musikk	Ligge på gulvet inne på ett stille rom og følge de mentale instruksene fra CD-en. Bevege forskjellige muskler og kroppsdeler og finne roen. CD-en varer i ca 30 min, og jeg vil avslutte med å ligge å høre på rolig musikk.	Fordi dette lærer meg å slappe av i hele kroppen min, i alle muskler og i tankene mine. Det vil bidra til å avstresse kroppen min slik at jeg får mulighet til å fokusere på noe annet enn sykdommen. De mentale ferdighetene er viktige å ha for å kunne prestere og yte sitt beste under konkurranser eller liknende. Mental trening vil også hjelpe meg til å konsentrere meg om å slappe av og ikke anspenne meg.
Avslutning:	Restitusjon	Ligge å høre på rolig musikk	For å kunne tenke over hva jeg lærte av mental trenings CD-en.

PERIODEPLAN

Navn: Ida Christensen

Mål for perioden: Trene mine mentale ferdigheter like naturlig som å trene mine fysiske ferdigheter.

Uke nr.	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag	SUM
13		8.00-9.35 Mental trening Progressiv avslapping Jentegarderoben			13.45-15.20 Mental trening Progressiv avslapping Jentegarderoben			Ca 3t med progressiv avslapping
14		8.00-9.35 Mental trening Tenke positivt Jentegarderoben			13.45-15.20 Mental trening Tenke positivt Jentegarderoben			Ca 3t med positiv tenking
15					13.45-15.20 Mental trening Visualisering Presentasjonevne Jentegarderoben			Ca 1,5t med visualisering