Øktplan for Tirsdag 14.12.2010

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming: ca 20 min	Jogging	Lett jogg rundt i hall. Svinge på armer, høye kneløft, spark bak osv.	Dette gjøres for å få kroppen ordentlig varm, for å få blodet til å sirkulere. Gjøre kroppen klar for en middels hard styrketrening.
Hoveddel: ca 1 time	Styrketrening (varierer fra 2 til3serier i hver øvelse)	Push up 3 x 10 på strake bein Sit upsca 100 stk, 25 til venstre, 50 rett fram og 25 til høyre. Planken ca 3 min helst med musikk Sidestøtte med albue 3x5 på hver side Diagonalløft, annen hver arm og bein 3x 15 repetisjoner Vektball, gå over banen med bøy i knær Frem og tilbake Balanse pute 3x1 min 90 grader på en fot på balansepute 3x5 repetisjoner Utfall på balansepute 3x20 repetisjoner Swissball Ligge med rygg på swissball Frem og tilbake Trillebårball, beina drar ballen til kroppen 2x10 repetisjoner	For å styrke musklene, og bli sterkere. Stabilitet for å forhindre skader.
Avslutning: ca 10 min	Uttøying	Tøye alle de store musklene, lår, legg, armer, bakside lår, nakke, mage.	Strekke ut musklene slik at jeg ikke blir støl. Forhindre skader.