Årsak for alternativ trening: Styrke, for å bli sterkere og få større fordel i håndball.
Mål for treninga: Bli sterkere, og få god utnytte av treningen.
Utstyr som brukes: Medisinball, matter, balansepute
Hvor trener du: Brun sal
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor |
Oppvarming: 15 min | Jogging | Lett jogg med diverse øvelser. (høye kneløft, benspark bak, svinge på armer, løpe og sprette med ball.) | For å varme opp de største musklene og komme igang. |
Hoveddel: 40 | Styrke | Sit ups 30x3 Bensenking 10x3 Push ups 15x3 Skrå situps 10x3 Push ups med ball 5x3 Utstrekk 10x3 Hofteløft 10x2 Planken 1minx3 Sidestøtte 10 på hver side. Støvsugeren 5x3 Knebøy på balansepute 10x3 Hopp på balansepute 10x3 Spensthopp 10x3 90 grader intill en vegg 1minx3 Trappehopp samlede og et bens hopp Stabilitet for ankler og knær Leking med ball (håndball) | For å øke muskelstyrken og bli sterkere. For å få en større fordel når det kommer til håndball. For å øke stabiliteten i ben, og forebygge skader. |
Avslutning: 15 min | Tøying | Tøying av armer, lår, legger, mage, skuldre, nakke. | For å bli mykere, forebygge skader, forbederer muligheten til større leddutslag. |
Bra jobba!
SvarSlett